Згідно із статистикою, з кожним роком все більше і більше людей у світі зазнають проблеми з безсонням. Це зовсім не дивно - божевільний ритм життя і надлишок інформації призводять до численних депресій і стресів, які у свою чергу, негативно позначаються на якості нашого сну. Щоб виправити ситуацію, багато хто купує дорогі ортопедичні матраци, проте цього виявляється недостатньо. Що ж робити?
Пропонуємо вашій увазі 7 найбільш ефективних способів поліпшити свій сон :
- Лягайте спати раніше
Згідно науковим дослідженням, кращий час для того, щоб лягти в ліжко, між 21 і 22 годинами вечора. На практиці це буває важко зробити, особливо у вихідні дні, проте треба старатися. Здоровий сон повинен тривати в середньому 6-8 годин - коли почуєте звук будильника, намагайтеся відразу ж встати, подрімати ще 5-10 хвилин не краща ідея, потім буде важко встати. - Провітрюйте приміщення перед сном
Ідеальна температура в спальні має бути 18-19 градусів, тому якщо удома занадто жарко, краще провітрити приміщення - свіже, прохолодне повітря допоможе заснути.
- Погане харчування причина безсоння
Вечеря має бути з'їдена принаймні за 2-3 години до сну. При цьому намагайтеся уникати занадто великої кількості цукру і вуглеводів. Вночі тіло перетворює їх на жири, чим викликає здуття живота.
- Положення під час сну
Неправильне положення під час сну стає причиною хропіння, появи печії і проблем з травленням. Оптимальна поза - на спині. На жаль, вона не найзручніша і, якщо так ви не можете заснути, спробуйте спати на лівому боці. Це полегшить лимфодренаж, серце гойдатиме більше крові і покращає травлення.
- Позбавтеся від великих подушок
Доведено, що для здоров'я вашого хребта краще всього спати без подушки або принаймні використати тільки плоску подушку під шию. Занадто великі подушки можуть стати причиною важкого дихання, яке призводить до гіпоксії.
- Хороший матрац запорука міцного сну
Безумовно, вибір матраца також є вирішальним чинником здорового сну, адже від нього залежатиме стан нашого хребта. Він має бути підібраний відповідно до вашої маси тіла (чим повніше комплекція, тим жорсткіше матрац), а також з урахуванням вже наявних проблем з хребтом.
- Зверніть увагу на колір і освітлення спальні
Занадто яскраве світло перед сном не сприятиме засипанню, тому при виборі освітлення для спальні звернете увагу на невеликі люстри і нічники з м'яким світлом. Приділіть увагу і вибору кольору стін - тут краще віддати перевагу світлим, пастельним тонам : теплий, бежевий, молочний, яскраво-помаранчевий і т. п. темніші кольори можуть викликати почуття агресії і тривоги.
