Як позбавитися від болів в спині

Як позбавитися від болів в спині

УВАГУ!!! Надана нижче інформація носить ІНФОРМАЦІЙНИЙ І ОЗНАЙОМЛЮВАЛЬНИЙ характер і не є ПОКАЗАННЯМ до лікування!!! КРАЩЕ ЛІКУВАННЯ - ЦЕ КОНСУЛЬТАЦІЯ З ЛІКАРЕМ!!

Зазвичай біль в спині тривожить людини через проблеми в хребті або якої-небудь його травми. Перенесення важких речей, надмірне навантаження при вправах атлетикою, неправильний підйом тяжкості, невдалий нахил або розворот, неправильна осанка, сидіння довго в одному положенні, малорухомий спосіб життя, надмірна вага - усі ці чинники викликають біль в спині. Ще один найсильніший чинник болю - стрес.

Зміст:

Рідко, але все таки буває, що біль в спині обумовлений захворюваннями, що не мають безпосередньо відношення до спини. Наш хребет - складна система. Часто причина болів криється в поєднанні певних чинників. Як позбавитися від болів в спині?болі в спині

Чим може бути викликаний біль в спині

  • Розтягування м'язів, зв'язок.
  • Ушкодження суглобового відростка хребта.
  • М'язовий спазм, як захисна реакція організму, необхідна для знерухомлення хребта в результаті травм, перенапружень або у разі стресу.
  • Грижа міжхребетного диска. М'яка середина диска випинається, давить на нерв або дратує тканини навколо диска. Крім того, диски у свою чергу мають тенденцію до висихання, що робить їх уразливими. Проблеми з дисками є також наслідком малорухомого способу життя.
  • Ішіас - це гострий, пронизливий біль. Виявляється в поперековій області або в сідницях і опускається вниз по задній поверхні ноги. Найбільш часта причина це грижа міжхребетного диска, що здавлює нерв, а також остеохондроз.
  • Остеохондроз - найбільш поширена причина хворобливих відчуттів в спині. Особливо для тих, кому вже за 50.
  • Остеопороз - послабляє хребці, з часом вони починають від нього ламатися і кришитися.

Щоб зберегти здоров'я спини, захистити себе від всіляких ушкоджень, людина повинна мати сильні м'язи живота і спини. Регулярно виконуйте різні вправи, які зміцнять і триматимуть в тонусі вказані м'язи. Краще робити це під спостереженням досвідченого фізіотерапевта або спортивного тренера. Про те який матрац краще вибрати для хворої спини читайте тут.

Як влаштований хребет?

У хребті 33 хребці. Між першими 24 хребцями є природні амортизатори у вигляді хрящових дисків, заповнених спеціальною желеподібною речовиною. Хребет скріплений зв'язками, м'язами і відростками (суглобовими відростками), що виступають.

Профілактика захворювань спини

М'язовий корсет спини, його гнучкість - ось на чому варто зосередитися. Для цього ми виконуємо щоденні фізичні вправи. Необхідно пам'ятати, що спина не любить невмілих рухів, які здатні викликати зміщення хребців або дисків. Для цього:

  • Не варто носити важку сумку тільки однією рукою або на одному плечі.
  • Для підняття важкого предмета з підлоги, підійдіть до нього, обов'язково зігніть ноги в колінах, візьміть цей предмет і підніміть його за рахунок випрямлення колін, тримаючи спину прямо.
  • Не повертайте спину, якщо несете тяжкість.
  • Сидіть з випрямленою спиною. Нижню частину спини упирайте в опору. За кермом, відкиньте сидіння трохи далі назад, тим самим збільшивши кут між тулубом і стегном.
  • Носіть зручне взуття, яке комфортне і дає хорошу опору, а також не призводить до неправильної ходи. Застосування спеціальних супінаторів, підібраних ортопедом, зменшує деформацію спини при ходьбі.
  • При роботі за комп'ютером стежите за осанкою. Обов'язково використайте опору або підставку для ніг, якщо не можете опустити ноги усією ступнею на підлогу.
  • Не нахиляйтеся і не тягніться сильно, роблячи яку-небудь роботу. Для цього краще опуститися на коліна.
  • Спальний матрац має бути щільним і служити хорошою опорою спині. Якщо він занадто м'який, підберіть твердішу раму ліжка або використайте підкладковий лист.

Як лікувати спину?

Сприяє швидкому одужанню гідротерапія, покращуючи кровообіг. При розтягуванні м'язів або ішіасі прикладайте до хворої ділянки рушник, змочений в гарячій воді і віджатий. Прикладайте гарячий рушник на 1-2 хвилини, а потім заміните його рушником, змоченим холодною водою. Чергувати такий "тепловий компрес" можна близько 15 хвилин. УВАГА!!! ЦІ ПРОЦЕДУРИ МОЖНА ПРОВОДИТИ ТІЛЬКИ ПІСЛЯ КОНСУЛЬТАЦІЇ З ЛІКАРЕМ!!

Комплекс вправ по зміцненню спини

вправи по зміцненню спиниПри болях в спині не рекомендується тільки постільний режим. Після огляду лікаря підіймайтеся і виконуйте основні вправи по зміцненню декількох хвилин щодня. Регулярне тренування допоможе зміцнити м'язи спини і живота, надасть гнучкість хребту. Приведені тут вправи допоможуть при розтягуваннях м'язів і зв'язок, полегшать вам біль при запалених суглобових відростках, а іноді навіть і при ішіасі.

Лягайте на підлогу, покладіть під шию маленьку подушку чи валик. Зігніть ноги в колінах. Притисніть поперек до підлоги, злегка підведіть таз. Обхопіть обома руками коліно і впродовж 10 секунд не кваплячись підтягуйте стегно до грудей. Досягнувши крайній точці, повільно опустите ногу в початковий стан. Повторіть цю вправу для іншої ноги. Виконайте усю послідовність 10 разів.

Лягайте на підлогу - ноги при цьому випрямлені, ступні природно зігнуті. Покладіть зчеплені в замок руки на нижню частину живота. Дихайте рівномірно, повільно, глибоко. На вдиху піднімайте по дузі випрямлені руки вгору, не розмикаючи замок. Досягнувши верхньої точки, не припиняйте руху, а починайте видих, одночасно відводячи руки за голову, поки вони не дійдуть до підлоги. Далі виконується зворотна послідовність - робимо вдих і піднімаємо руки, і видих, опускаючи руки, поки вони не повернуться в початкове положення. Необхідно з силою у кінці цього циклу натиснути руками на живіт. Повтор усієї вправи 5-6 разів.

Лягайте на підлогу, якщо Вам незручно використайте спеціальний тонкий матрац, зігніть коліна і підтягніть їх до живота. Руками обхопите нижню частину стегон. Трохи зігніть спину, усією вагою спираючись на нижню її частину. У такому положенні погойдайтеся з одного боку в інший кілька разів.

Лягайте на підлогу на живіт, долоні притисніть до підлоги трохи нижче рівня ваших плечей. Підніміть голову і плечі, наскільки це можливо, напружуючи м'язи спини, але не відштовхуйтеся руками від підлоги. Виконувати вправу 10 разів.

Вправа на зняття регидности хребта

Ця вправа знижує ригідність спини. Лягаємо на спину. Ставимо праву ногу на ліве коліно, опускаємо праве коліно вліво, одночасно повертаючи нижню частину тіла. Кладемо ліву руку на праве стегно. Потім піднімаємо праву руку вгору і управо долонею вгору і дивимося на неї. Повільно на видиху опускаємо випрямлену праву руку до підлоги не відводячи від неї погляду. Одночасно з цим лівою рукою тягнемо стегно зігнутої правої ноги вліво до торкання підлоги. Виходить рух, що скручує. Виконавши такий поворот з правою рукою, міняємо положення рук і ніг на зворотне (іншу сторону) і повторюємо скручування. Важливо запам'ятати, що усі рухи мають бути плавними, на видиху і без ривків.

Масаж при болях в спині

Масаж м'язів хребта здатний заспокоїти виниклий біль. При ішіасі полегшення приносить простий прийом масажу - масаж сідниць. Для цього лягаєте на підлогу обличчям вниз. Ваш партнер, знаходячись збоку у стегна, по черзі масажує сідниці повільними круговими рухами рук. Розтягуючи хребет масажем, ми зменшуємо напругу м'язових пластинів, завдяки чому біль вщухає. Для ефективного розтягання встаньте на коліна, опустіть лоб до підлоги, руки витягніть назад, кисті покладете у ступень. Між литками і сідницями покладете подушку. Ваш помічник знаходитися ззаду, кладе одну руку на верхню частину хребта, а іншу руку - на нижню і рухає руки уздовж хребта (розтирає), забезпечуючи його розтягання.

Трохи фітотерапії

Втирається трохи гліцерину і стільки ж за об'ємом настоянки кайенского перцю безпосередньо в шкіру на ураженій ділянці. Можна прикладати до хворих ділянок спини гарячі компреси з валеріани, кори калини, з імбиру або ромашки. При ішіасі допомагає розтирання олією звіробою. Корисна порада При тривалій роботі за комп'ютером треба стежити, щоб коліна були зігнуті під прямим кутом, нижня частина спини підтримувалася твердою опорою. Це досягається підбором відповідного крісла або стільця. Успіхів вам в лікуванні болів в спині і не хворійте!

УВАГУ!!! Ця інформація носить ІНФОРМАЦІЙНИЙ І ОЗНАЙОМЛЮВАЛЬНИЙ характер і не є ПОКАЗАННЯМ до лікування!!! КРАЩЕ ЛІКУВАННЯ - ЦЕ КОНСУЛЬТАЦІЯ З ЛІКАРЕМ!!

924


Читайте також

Який матрац для хворої спини краще вибрати

Який матрац для хворої спини краще вибрати

Якість організації спального місця і самопочуття тісно взаємопов'язані. Який матрац краще вибрати дл...

Жорсткий матрац - протипоказання і призначення

Жорсткий матрац - протипоказання і призначення

Жорсткий матрац - ортопедичний виріб, корисне далеко не для всіх. Незважаючи на це, лікарі рекоменду...

Купити матрац дешевше: як можна заощадити при покупці матраца?

Купити матрац дешевше: як можна заощадити при покупці матраца?

Як заощадити при покупці матраца в Києві та придбати якісний виріб?З цим питанням стикаються практич...

Кращі матраци ортопедичні в Україні для сну - Рейтинг 2023 року

Кращі матраци ортопедичні в Україні для сну - Рейтинг 2023 року

На сон людина відводить не менше третини від усієї тривалості життя. Саме тому так важливо забезпечи...

Є питання? Ми на зв'язку! Напишіть зручним для Вас способом або замовте зворотній дзвінок
Консультант Лариса Консультант Лариса
×
Написати в Телеграм
Написати в Вайбер
Написати в ВоцАп
Написати листа
Подзвонити Life
Подзвонити Vodafone
Подзвонити Київстар