ВНИМАНИЕ!!! Предоставленная ниже информация носит ИНФОРМАЦИОННЫЙ И ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ характер и не является ПОКАЗАНИЕМ к лечению!!! ЛУЧШЕЕ ЛЕЧЕНИЕ - ЭТО КОНСУЛЬТАЦИЯ С ВРАЧОМ!!
Обычно боль в спине тревожит человека из-за проблем в позвоночнике или какой-либо его травмы. Перенос тяжелых вещей, чрезмерная нагрузка при упражнениях атлетикой, неправильный подъем тяжестей, неудачный наклон или разворот, неправильная осанка, сидение подолгу в одном положении, малоподвижный образ жизни, избыточный вес – все эти факторы вызывают боль в спине. Еще один сильнейший фактор боли - стресс.
Содержание:
- Чем может быть вызвана боль в спине
- Как устроен позвоночник
- Профилактика заболеваний спины
- Как лечить спину?
- Комплекс упражнений по укреплению спины
- Упражнение на снятие регидности позвоночника
- Массаж при болях в спине
- Немного фитотерапии
Редко, но все же бывает, что боль в спине обусловлена заболеваниями, не имеющими непосредственно отношения к спине. Наш позвоночник – сложная система. Часто причина болей кроется в сочетании определенных факторов. Как избавиться от болей в спине?
Чем может быть вызвана боль в спине
- Растяжение мышц, связок.
- Повреждение суставного отростка позвоночника.
- Мышечный спазм, как защитная реакция организма, необходимая для обездвиживания позвоночника в результате травм, перенапряжений или в случае стресса.
- Грыжа межпозвоночного диска. Мягкая середина диска выпячивается, давит на нерв или раздражает ткани вокруг диска. Кроме того, диски в свою очередь имеют тенденцию к высыханию, что делает их уязвимыми. Проблемы с дисками являются также следствием малоподвижного образа жизни.
- Ишиас - это острая, пронизывающая боль. Обнаруживается в поясничной области или в ягодицах и опускается вниз по задней поверхности ноги. Наиболее частая причина это грыжа межпозвоночного диска, сдавливающая нерв, а также остеохондроз.
- Остеохондроз - наиболее распространенная причина болезненных ощущений в спине. Особенно для тех, кому уже за 50.
- Остеопороз - ослабляет позвонки, со временем они начинают от него ломаться и крошиться.
Чтобы сохранить здоровье спины, защитить себя от всевозможных повреждений, человек должен обладать сильными мышцами живота и спины. Регулярно выполняйте различные упражнения, которые укрепят и будут держать в тонусе указанные мышцы. Лучше делать это под наблюдением опытного физиотерапевта или спортивного тренера. О том какой матрас лучше выбрать для больной спины читайте здесь.
Как устроен позвоночник?
В позвоночнике 33 позвонка. Между первыми 24 позвонками есть естественные амортизаторы в виде хрящевых дисков, заполненных специальным желеобразным веществом. Позвоночник скреплен связками, мышцами и выступающими отростками (суставными отростками).
Профилактика заболеваний спины
Мышечный корсет спины, его гибкость - вот на чем стоит сосредоточиться. Для этого мы выполняем ежедневные физические упражнения. Необходимо помнить, что спина не любит неловких движений, которые способны вызвать смещение позвонков или дисков. Для этого:
- Не стоит носить тяжелую сумку только одной рукой или на одном плече.
- Для поднятия тяжелого предмета с пола, подойдите к нему, обязательно согните ноги в коленях, возьмите этот предмет и поднимите его за счет выпрямления коленей, держа спину прямо.
- Не поворачивайте спину, если несете тяжесть.
- Сидите с выпрямленной спиной. Нижнюю часть спины упирайте в опору. За рулем, откиньте сиденье чуть дальше назад, тем самым увеличив угол между туловищем и бедром.
- Носите удобную обувь, которая комфортна и дает хорошую опору, а также не приводит к неправильной походке. Применение специальных супинаторов, подобранных ортопедом, уменьшает деформацию спины при ходьбе.
- При работе за компьютером следите за осанкой. Обязательно используйте опору или подставку для ног, если не можете опустить ноги всей ступней на пол.
- Не наклоняйтесь и не тянитесь сильно, делая какую-либо работу. Для этого лучше опуститься на колени.
- Спальный матрас должен быть плотным и служить хорошей опорой спине. Если он слишком мягок, подберите более твердую раму кровати или используйте подкладочный лист.
Как лечить спину?
Способствует быстрому выздоровлению гидротерапия, улучшая кровообращение. При растяжении мышц или ишиасе прикладывайте к больному участку полотенце, смоченное в горячей воде и отжатое. Прикладывайте горячее полотенце на 1-2 минуты, а затем замените его полотенцем, смоченным холодной водой. Чередовать такой «тепловой компресс» можно около 15 минут. ВНИМАНИЕ!!! ДАННЫЕ ПРОЦЕДУРЫ МОЖНО ПРОВОДИТЬ ТОЛЬКО ПОСЛЕ КОНСУЛЬТАЦИИ С ВРАЧОМ!!
Комплекс упражнений по укреплению спины
При болях в спине не рекомендуется только постельный режим. После осмотра врача подымайтесь и выполняйте основные упражнения по укреплению нескольку минут каждый день. Регулярная тренировка поможет укрепить мышцы спины и живота, придаст гибкость позвоночнику. Приведенные здесь упражнения помогут при растяжениях мышц и связок, облегчат вам боль при воспаленных суставных отростках, а иногда даже и при ишиасе.
Ложитесь на пол, положите под шею маленькую подушку или валик. Согните ноги в коленях. Прижмите поясницу к полу, слегка приподнимите таз. Обхватите обеими руками колено и в течение 10 секунд не торопясь подтягивайте бедро к груди. Достигнув крайней точке, медленно опустите ногу в исходное состояние. Повторите это упражнение для другой ноги. Выполните всю последовательность 10 раз.
Ложитесь на пол - ноги при этом выпрямлены, ступни естественно согнуты. Положите сцепленные в замок руки на нижнюю часть живота. Дышите равномерно, медленно, глубоко. На вдохе поднимайте по дуге выпрямленные руки вверх, не размыкая замок. Достигнув верхней точки, не прекращайте движения, а начинайте выдох, одновременно отводя руки за голову, пока они не дойдут до пола. Далее выполняется обратная последовательность - делаем вдох и поднимаем руки, и выдох, опуская руки, пока они не вернутся в исходное положение. Необходимо с силой в конце этого цикла надавить руками на живот. Повтор всего упражнения 5-6 раз.
Ложитесь на пол, если Вам неудобно используйте специальный тонкий матрас, согните колени и подтяните их к животу. Руками обхватите нижнюю часть бедер. Немного согните спину, всем весом опираясь на нижнюю ее часть. В таком положении покачайтесь из стороны в сторону несколько раз.
Ложитесь на пол на живот, ладони прижмите к полу чуть ниже уровня ваших плеч. Поднимите голову и плечи, насколько это возможно, напрягая мышцы спины, но не отталкивайтесь руками от пола. Выполнять упражнение 10 раз.
Упражнение на снятие регидности позвоночника
Это упражнение снижает ригидность спины. Ложимся на спину. Ставим правую ногу на левое колено, опускаем правое колено влево, одновременно поворачивая нижнюю часть тела. Кладем левую руку на правое бедро. Затем поднимаем правую руку вверх и вправо ладонью вверх и смотрим на нее. Медленно на выдохе опускаем выпрямленную правую руку до пола не отводя от нее взгляда. Одновременно с этим левой рукой тянем бедро согнутой правой ноги влево до касания пола. Получается скручивающее движение. Выполнив такой поворот с правой рукой, меняем положение рук и ног на обратное (другую сторону) и повторяем скрутку. Важно запомнить, что все движения должны быть плавными, на выдохе и без рывков.
Массаж при болях в спине
Массаж мышц позвоночника способен успокоить возникшую боль. При ишиасе облегчение приносит простой прием массажа – массаж ягодиц. Для этого ложитесь на пол лицом вниз. Ваш партнер, находясь сбоку у бедра, поочередно массирует ягодицы медленными круговыми движениями рук. Растягивая позвоночник массажем, мы уменьшаем напряжение мышечных пластин, благодаря чему боль утихает. Для эффективного растягивания встаньте на колени, опустите лоб до пола, руки вытяните назад, кисти положите у ступней. Между икрами и ягодицами положите подушку. Ваш помощник находиться сзади, кладет одну руку на верхнюю часть позвоночника, а другую руку - на нижнюю и двигает руки вдоль позвоночника (растирает), обеспечивая его растягивание.
Немного фитотерапии
Втирается немного глицерина и столько же по объему настойки кайенского перца непосредственно в кожу на пораженном участке. Можно прикладывать к больным участкам спины горячие компрессы из валерианы, коры калины, из имбиря или ромашки. При ишиасе помогает растирание маслом зверобоя. Полезный совет При длительной работе за компьютером нужно следить, чтобы колени были согнуты под прямым углом, нижняя часть спины поддерживалась твердой опорой. Это достигается подбором соответствующего кресла или стула. Успехов вам в лечении болей в спине и не болейте!
ВНИМАНИЕ!!! Данная информация носит ИНФОРМАЦИОННЫЙ И ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ характер и не является ПОКАЗАНИЕМ к лечению!!! ЛУЧШЕЕ ЛЕЧЕНИЕ - ЭТО КОНСУЛЬТАЦИЯ С ВРАЧОМ!!
