Согласно статистике, с каждым годом все больше и больше людей в мире испытывают проблемы с бессонницей. Это совсем не удивительно – сумасшедший ритм жизни и переизбыток информации приводят к многочисленным депрессиям и стрессам, которые в свою очередь, отрицательно сказываются на качестве нашего сна. Чтобы исправить ситуацию, многие покупают дорогостоящие ортопедические матрасы, однако этого оказывается недостаточно. Что же делать?
Предлагаем вашему вниманию 7 наиболее эффективных способов улучшить свой сон:
- Ложитесь спать пораньше
Согласно научным исследованием, лучшее время для того, чтобы лечь в кровать, между 21 и 22 часами вечера. На практике это бывает трудно сделать, особенно в выходные дни, однако нужно стараться. Здоровый сон должен длиться в среднем 6-8 часов – когда услышите звук будильника, старайтесь сразу же встать, вздремнуть еще 5-10 минут не лучшая идея, потом будет трудно встать. - Проветривайте помещение перед сном
Идеальная температура в спальне должна быть 18-19 градусов, поэтому если дома слишком жарко, лучше проветрить помещение – свежий, прохладный воздух поможет уснуть.
- Плохое питание причина бессонницы
Ужин должен быть съеден по крайней мере за 2-3 часа до сна. При этом старайтесь избегать слишком большого количества сахара и углеводов. Ночью тело превращает их в жиры, чем вызывает вздутие живота.
- Положение во время сна
Неправильное положение во время сна становится причиной храпа, появления изжоги и проблем с пищеварением. Оптимальная поза – на спине. К сожалению, она не самая удобная и, если так вы не можете заснуть, попробуйте спать на левом боку. Это облегчит лимфодренаж, сердце будет качать больше крови и улучшится пищеварение.
- Избавьтесь от больших подушек
Доказано, что для здоровья вашего позвоночника лучше всего спать без подушки или по крайней мере использовать только плоскую подушку под шею. Слишком большие подушки могут стать причиной тяжелого дыхания, которое приводит к гипоксии.
- Хороший матрас залог крепкого сна
Безусловно, выбор матраса также является решающим фактором здорового сна, ведь от него будет зависеть состояние нашего позвоночника. Он должен быть подобран в соответствии с вашей массой тела (чем полнее комплекция, тем жестче матрас), а также с учетом уже имеющихся проблем с позвоночником.
- Обратите внимание на цвет и освещение спальни
Слишком яркий свет перед сном не будет способствовать засыпанию, поэтому при выборе освещения для спальни обратите внимание на небольшие люстры и ночники с мягким светом. Уделите внимание и выбору цвета стен – здесь лучше отдать предпочтение светлым, пастельным тонам: теплый, бежевый, молочный, ярко-оранжевый и т. п. Более темные цвета могут вызывать чувство агрессии и тревоги.
