Правильный сон обязателен для поддержания молодости, красоты и здоровья. Именно во сне организм восстанавливается. Неслучайно, многие кремы известных брендов, направленные на улучшение процессов регенерации, являются ночными. Но даже самый дорогой крем не способен заменить здоровый сон. Для поддержания привлекательности необходимо спать правильно.
Согласно данным статистики, человек проводит в мире снов примерно четверть века. Многие могут подумать, что жаль тратить столько времени на сон…Но, согласно исследованиям ученых, достаточный и правильный сон обязателен для организма. Во время ночного отдыха организм восстанавливается и исцеляется. Благотворное влияние здорового сна трудно переоценить.
Для чего нужен здоровый сон?
- Для укрепления иммунитета. Во время сна обновляются защитные системы организма, происходит процесс оздоровления.
- Для повышения интеллекта и улучшения памяти. Когда человек соблюдает режим сна и нормально высыпается его интеллект заметно выше, а память не подводит.
- Для похудения. Если недосыпать даже два часа каждодневно, то риск появления лишних килограммов возрастает на 20%, и наоборот, достаточный сон – улучшает обмен веществ.
- Для того, чтобы быть красивее. Доказано, что именно полноценный сон лучше всех косметических средств помогает сохранять молодость, свежий цвет лица и привлекательность.
- Для избавления от депрессий. Спокойная, отдохнувшая нервная система, восстановившийся гормональный баланс: сон, можно назвать весьма действенным средством от плохого настроения.
- Для избавления от аллергии. Она быстрее проходит именно во сне.
- Для быстрого решения проблем. В период ночного отдыха подсознание находит ответы на самые сложные вопросы и «подсказывает» верное решение.
Как обеспечить правильный сон?
- Первое – соблюдать норму сна. Человек должен спать не меньше 7 часов, ребенок – не менее 9-10 часов. Для восстановления, организму требуется именно столько времени. При постоянном недосыпе, в зрелом возрасте человека может поджидать гипертония, инфаркты и инсульты, а нервные расстройства – в любом, даже молодом возрасте. Постоянно долго спать также вредно. Это увеличивает риск возникновения сахарного диабета и сердечных заболеваний. Можно, конечно позволить себе понежиться в постели один раз, в выходной, но постоянно спать по 10 часов взрослому весьма вредно.
Второе – соблюдать режим сна. Польза будет, если всегда ложиться спать в одно и то же время, в противном случае, во сне организм будет не исцеляться и восстанавливаться, а ликвидировать последствия перенапряжения. Спать лучше ложиться в 21 – 22 часа, ведь лучше всего нервная система отдыхает с 9 часов вечера и до часу ночи. С 2 часов ночи и до утра, организм восстанавливается намного медленнее. Если приходится работать ночью, то лучше всего выспаться часов до двух, а потом приступать к работе. Вставать также нужно рано, ведь многие специалисты считают, что сон после 7 утра не приносит пользы, а если человек встает позже 8 часов, то это может нанести вред.- Третье – нужно правильно готовиться ко сну. За 1, 5 – 2 часа до сна, нужно исключить просмотр телевизора, «общение» с компьютером, прослушивание громкой музыки, не перенапрягаться интеллектуально и физически. Не рекомендуется также плотный прием пищи, кофе, чая. Лучше всего это время посвятить прогулке, прослушиванию спокойной музыки или чтению книги. Что еще может успокоить и настроить на сон? Расслабляющая (не горячая) ванна, теплый душ, ухаживающие процедуры, прохладное белье, пахнущее свежестью, стакан подогретого молока с медом… Правильный настрой позволит заснуть быстро и легко. Если же ложиться спать без подготовки, события прошедшего дня еще долго будут прокручиваться в голове, не давая полностью расслабиться и заснуть.
- Четвертое — перед сном необходимо настроить себя позитивно. Для правильного сна очень важны 10 минут перед засыпанием. Не секрет, что во многих странах люди перед сном читают молитвы, в которых говорят Всевышнему «спасибо» за прожитый день и за все хорошее, что произошло. Настрой на позитив и приятные мысли сделают сон крепче.
- Пятое – правильное расположение кровати. Она не должна стоять изножьем к двери, изголовьем к окну и вообще около него, рядом с телевизором, напротив зеркала, под люстрой. Не нужно спать головой на север. Согласно научным исследованиям, в этом случае, магнитное поле планеты замедляет кровообращение, что может привести к беспокойному сну. Положение головой к югу или востоку, обеспечит хороший отдых и спокойный сон. Если спать головой на запад, то можно ждать ярких сновидений.
- Шестое – нужно правильно выбирать матрас и подушку. Спать лучше на умеренно жесткой и упругой поверхности. Лучше всего использовать ортопедический матрас. Вместо мягкой подушки, также идеально использовать ортопедический валик.
- Седьмое – обеспечьте доступ воздуха. Перед сном желательно хорошо проветрить комнату, а можно оставить чуть приоткрытой форточку на всю ночь.
- Восьмое – нужно постараться заснуть на правом боку. Научно доказано, что в этом случае здоровый сон обеспечен. Сон же на левом боку способствует активности организма.
Это основные правила для обеспечения полноценного ночного отдыха. Правильный сон обеспечит энергией на весь день, поддержит красоту и здоровье на долгие годы.
